Plan treningowy na rozbudowanie masy

Spośród wielu ludzi ćwiczących na siłowni, większość chciałaby ćwiczyć konkretnie na masę, czyli zwyczajnie stać się masywnymi ludźmi o posturze nie tyle wysportowanej i atletycznej, co po prostu wielkiej i okazałej. Aby to jednak osiągnąć, nie wystarczy tego chcieć, a przede wszystkim trzeba trenować przez długi czas i systematycznie. Oczywiście, trzeba też utworzyć sobie profesjonalny plan treningowy i bezwzględnie musi to być właśnie program treningowy na masę. Jeżeli jednak jesteśmy niedoświadczeni jeżeli chodzi o budowanie masy, znacznie lepiej jest, by taki plan treningowy był utworzony przez jakąś doświadczoną osobę, przykładowo instruktora siłowni (tak chyba byłoby najkorzystniej), czy ewentualnie innego trenującego z dłuższym stażem. Taki plan na masę jest inny oczywiście od zwykłych programów. Przede wszystkim dźwiga się większe ciężary w zredukowanej liczbie powtórzeń i serii. Zwykle są to 2-3 serie przy 6-8 liczbie powtórzeń. Najczęściej też korzysta się raczej z wolnych ciężarów niż maszyn o funkcji atlasu, gdyż wtedy przyrost jest większy. Trzeba też oczywiście nie zapominać, by odpowiednio się odżywiać. Z czegoś przecież musimy tą masę zbudować i oczywistym jest, że dobowy bilans kaloryczny musi być zwyczajnie na plus. Oprócz tego ile jemy jest także jednocześnie ważne co jemy, ponieważ jeżeli będziemy się najadać byle czym bez kontrolowania, to po prostu zalejemy się tłuszczem, a nie wyrzeźbimy okazałe, masywne mięśnie. Niezbędna jest więc tutaj dieta wysokobiałkowa. Dobrym wspomagaczem jest tutaj specjalistyczne białko na masę, które może byś spożywane na przykład w formie koktajli.

About the Author