Smukła sylwetka, płaski brzuch oraz wyrzeźbione ukształtowane mięśnie to prawdopodobnie marzenie każdego. Nie zawsze jednak mamy czas albo brakuje nam odwagi żeby udać się na siłownię oraz rozpocząć pracę nad ciałem. Żeby jednak móc cieszyć się wyrzeźbionym ciałem, wcale nie trzeba wychodzić z mieszkania, żeby przerzucać żelazne odważniki. Prawie wszystkie ćwiczenia na kształtowanie masy mięśniowej można wykonać w domu bez użycia sprzętu lub z wykorzystaniem naprawdę wyłącznie niektórych prostych przyrządów jak drążek, i również hantelki. Jednak bez nich trening na rzeźbę jest możliwy. Trenowanie w innym miejscu niż siłownia bez użycia maszyn polega głównie na wykorzystaniu masy własnego ciała jako głównego obciążenia na poszczególne partie mięśni. Tego typu trening powoduje naprawdę widoczne rezultaty. Nie jest on przeznaczony dla kogoś, kto pragnie ukształtować spektakularne mięśnie, jednak świetnie sprawdzi dla tych, którzy pragną zwiększyć swoją siłę, zredukować tkankę tłuszczową oraz wyrzeźbić swoje mięśnie, tak, by prezentowały się atrakcyjnie. Pośród rozmaitych ćwiczeń znajdują się m. in. pompki, przysiady, przysiady na jednej nodze, różnego rodzaju brzuszki, ćwiczenia na grzbiet, wspięcia na palach oraz dużą ilość innych prostych ćwiczeń. Trening siłowy z wykorzystaniem masy własnego ciała dobrze jest łączyć ze stretchingiem. Ćwiczenia siłowe wywołują chwilowe kurczenie się mięśni, dlatego dobrze jest rozciągać je po przeprowadzonej sesji treningowej, tak, by włókna mięśniowe mogły wrócić do swojej pierwotnej postawy nie traciły na elastyczności. Uprawianie ćwiczeń we własnym mieszkaniu bez użycia profesjonalnych maszyn może być szybkie, bezpieczne oraz przynosi oczekiwane rezultaty.
