Dużo osób ćwiczących na siłowni bezustannie wykonuje trening na masę. Jest to karygodny błąd, bo jego konsekwentna realizacja powoduje zbieranie się tkanki tłuszczowej. Wynikiem tegoż jest nie tylko pogorszenie wyglądu, lecz jednocześnie stanu zdrowia. Stąd warto rozważyć realizację planu treningowego na rzeźbę po długotrwałej pracy nad budową mięśni. Tegoż gatunku trening powinien trwać od dwóch do trzech miesięcy. Jego ideą jest ćwiczenie z mniejszymi obciążeniami, jednak ze zwiększoną częstotliwością. Dzięki temu organizm spala większą liczbę kalorii, i mięśnie są dużo lepiej dotlenione. Właściwe dotlenienie mięśni to zadanie pomijane nawet przez zawodników o długim stażu, a jednak dotlenione mięśnie nie jedynie są dużo bardziej efektywne, ale również ich wizerunek jest szczególnie atrakcyjny. Jeśli aktualnie robiłeś tylko i wyłącznie masę to ćwiczenia na rzeźbę powinien Cię demotywować, ze względu na utratę wagi, ale uwierz należałoby się przełamać. Wskazana jest również korekta diety. Musimy zmniejszyć ilość konsumowanych kalorii, zwłaszcza w postaci węglowodanów jak również tłuszczu. By zwiększyć efektywność treningu, należałoby połączyć go z treningiem aerobowym. Może być to jazda na rowerze, lub nawet skakanie na skakance. Jednakże tempo ćwiczeń warto dostosować w taki sposób, żeby tętno nie przekraczało stu trzydziestu uderzeń serca na minutę oraz ażeby nie występował efekt zadyszki. Należy pamiętać, że nie jest to trening kondycyjny. Osoby posiadające spory problem z utratą tkanki tłuszczowej mogą wesprzeć się spalaczami tłuszczu, natomiast ich wyboru należy dokonywać precyzyjnie oraz myśleć o efektach ubocznych ich użytkowania.
