Skuteczny trening na rzeźbę

Osoby początkujące w świecie kulturystycznym nie zawsze zwykle wiedzą, które ćwiczenia na rzeźbę wykonywać. Okazuje się, że nie jest to tak skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Na początku jednak trzeba wybrać rodzaj ćwiczeń, aby móc go potem dowolnie dostosowywać. Dla większości najlepszą formą jest bardzo dobry trening fbw, czyli zwyczajnie ćwiczenie wszystkich partii ciała. Oparty jest on na ćwiczeniu wszystkich najistotniejszych części ciała, zarówno więc mięśni wielkich, jak i też mięśni małych. Trzeba pamiętać jednak, że prawidłowy zestaw ćwiczeń to taki, podczas którego najpierw ćwiczy się duże partie mięśniowe, a więc plecy, pośladki i nogi, a dopiero potem mniejsze mięśnie, na przykład triceps i biceps. Stosując taką kolejność, można być pewnym, że trening będzie skuteczny. Nie do końca istotne jest jakie ćwiczenia na rzeźbę wykonywać, tylko w jaki sposób je trzeba realizować. Inaczej mówiąc, ogólnie przyjęte zasady treningu na rzeźbę mówią, że ilość powtórzeń w seriach powinna być większa niż przy treningu na masę, natomiast przerwy między seriami muszą być krótsze. Dobrze jest też pamiętać, że większe partie mięśniowe potrzebują nieco więcej przerwy między seriami niż powiedzmy triceps. Skuteczny trening na rzeźbę powinien być stosowany regularnie, najlepiej trzy razy na tydzień. Nie wolno jednak się też przetrenowywać. Zwyczajnie mięśnie także potrzebują czasu na regenerację, w przeciwnym wypadku może dojść w łatwy sposób do kontuzji. W związku z tym najlepiej jest trenować co drugi dzień. W trakcie ćwiczenia dobrze jest też pamiętać o regularnym wysypianiu się. Okazuje się bowiem, że jest to czas najlepszy dla regeneracji mięśni.

About the Author