Trening w domu bez sprzętu

Każdego dnia podczas wykonywania rozmaitych prac domowych wykonujemy ćwiczenia, jednak żeby poprawić wygląd sylwetki, możemy zapewnić sobie ćwiczenie w domu i nie będzie nam potrzebny żaden sprzęt. Ćwiczenie tego rodzaju pozwoli nam poprawić formę, a zarazem nie obciąża zbytnio stawów, dodatkowym plusem jest redukcja wagi i pozbycie się zbędnego tłuszczu. Przed przystąpieniem do treningu, trzeba zawsze zadbać o właściwe rozgrzanie całego ciała, żeby przygotować wszystkie mięśnie na czekający je wzmożony wysiłek. Wielu z nas marzy o tym, by mieć idealnie wymodelowane ciało, ale do osiągnięcia tego celu potrzebny jest odpowiedni plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy. Zastosowanie się do podstawowych zasad doprowadzi do osiągnięcia pożądanych rezultatów, istotna dla nas jest ilość serii oraz powtórzeń konkretnych ćwiczeń. Nie możemy pozwolić sobie na długotrwały odpoczynek między ćwiczeniami i seriami, bowiem trening musi być intensywny. Treningów tego typu mogą podejmować się wszyscy od początkujących dla zaawansowanych. Plan treningowy na rzeźbę 3 dniowy prezentuje się następująco: dzień pierwszy to ćwiczenia nóg, barków i brzucha, podczas drugiego dnia ćwiczenia na klatkę piersiową, następnie serie: ćwiczenia na triceps i ćwiczenia na biceps, natomiast dzień trzeci to ćwiczenia na mięśnie grzbietu. Warto jednak pamiętać, iż oczekiwany efekt osiągniemy, gdy rozpoczniemy stosowanie specjalnej diety, dobrze jest skontaktować się z profesjonalistą, który pomoże nam stworzyć odpowiedni dla nas sposób odżywiania się. Po skończonym treningu trzeba pamiętać o ćwiczeniach rozciągających, jest to niezbędne aby następnego dnia bezboleśnie i bez żadnych przeszkód przystąpić do nowych serii ćwiczeń.

About the Author